J.W. Marcin - święte słowa. Ja CKD stale nie będę raczej stosował, mimo wszystko trochę ta dietka nerwów kosztuje, ale przy redukcji podpisuję się obiema rączkami. Z drugiej strony ja nawet przy masie mam poziom ww niższy niż niejeden na redukcji ( obecnie jakieś 150-250g ). Ale lubię mieć formę 365 dni w roku niż kupować 2 komplety ciuchów
Dzisiaj rano 64.5 kg. Mam zamiar wejsc na powolna masę tylko przy ponad 30 stopniowych upałach, które będę miał conajmniej przez 2 miesiące, trudno będzie cwiczyc z dużym ciężarem. Oto fotka z poczatku redukcji, waga 70 kg /SFD/2021/7/7/f7233c81e70c413eb52dc4a5de61d482.jpg
[...] prostego kalkulatora wychodzi mi, że mam 24% bf, ale to chyba nieprawda. Na oko wydaje mi się, że mam 18-19%. Chciałbym w 100 dni zejść do 10-12%, żeby potem robić masę i na redukcji nie musisz schodzić z tych 18-20% bf, tylko już np. 14% do tych 10%. Oprócz 4 razy w tygodniu siłowni (split, dwa razy każda partia w tygodniu), aerobów/interwałów, [...]
[...] za poradę czyli trzymam jak jest, na szczęście pas nie rośnie czyli się dalej nie otłuszczam cały czas wchodzę z takim samym luzem w spodnie które miałem na końcu pierwszej redukcji.Niestety mam ogólnie tendencje do łapania tłuszczu dodatkowo mam lekkie naddatki skóry co dodatkowo nieco psuje efekt bo zanim w ogóle wziąłem się za siebie ważyłem [...]
Intermittent Fasting. Na polski najłatwiej to wytłumaczyć jako dietę jem/nie jem ;P "powodzenia w redukcji ;)))" Oj, to już nie jest typowa redukcja, bilans mam (od dzisiaj) raczej na zero i będę patrzył, co z tego wyjdzie ^.^ Tak szybko raczej nie chcę z wagi dalej schodzić ;) Aż ciekaw jestem, co to będzie. Dzięki za odwiedziny! [...]
Co do waszych pytań to jestem po długiej redukcji (około 4 miesiące) z 87kg która wyszła mi słabo bo nie trzymałem dobrej zbilansowanej diety i miałem za mało kalorii, po redukcji przez moją własną głupotę nie zostało ze mnie nic więc postanowiłem ratować jakoś sytuację i od 6 grudnia jestem na zbilansowanej diecie 2600 kcal. Odrazu zaznaczam ze [...]
[...] fantazja Cię ponosi. Trzymaj miskę, regeneruj sie, wysypiaj, nie zajezdzaj sie treningami silowymi i kardio. Jak nic nie spada z wagi to manipulujesz dieta albo kardio. Przy redukcji potrzeba wytrwałości i samozaparcia. A jak masz dosyć redukcji to podbij kalorie do swojego "zera" i pobądź na nim dwa tygodnie do miesiąca i pozniej znowu [...]
[...] fantazja Cię ponosi. Trzymaj miskę, regeneruj sie, wysypiaj, nie zajezdzaj sie treningami silowymi i kardio. Jak nic nie spada z wagi to manipulujesz dieta albo kardio. Przy redukcji potrzeba wytrwałości i samozaparcia. A jak masz dosyć redukcji to podbij kalorie do swojego "zera" i pobądź na nim dwa tygodnie do miesiąca i pozniej znowu [...]
to ma byc dieta na 100kg chlopa tak jedza panienki na redukcji za malo masz kcal,proponuje zaczac od takiej kcal wegle 2,5g fat 1,5g bialko 2,5g i tak trzymac jak efektow by nie bylo scinaj stopniowo wegle lub zwiekszaj aktywnosc 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina [...]
Jak planujesz trening w dnt? Na razie tylko bieganie? Pytam bo na początku za kilka dni ruszam z redukcją z tej samej wagi (a w zasadzie taka była przed świętami i 2 tygodniami regeneracyjnymi) i właśnie kombinuje jak urozmaicić bieganie. Mam kilka opcji bazując na redukcji Konia, ale chętnie zobaczę jak ty do tego podchodzisz.
[...] jedna Wbij sobie do lepetyny, że zawsze najlepiej jest odchudzać się ukladając dietę jak najbardziej zbliżoną do naszych upodobań. Trzeba się jednak liczyć z tym, że na redukcji podnosimy podaż białka, a zmniejszamy węglowodanów. Ty dopiero zaczynasz redukcję, masz 130g węglowodanów. Owoców nie lubisz, więc całość możesz sobie rozdzielić [...]
Nie chciałbym mieć efektu opuchniecia na redukcji, tym bardziej że kreatyna w dużym stopniu wytrzymałości nie poprawia, a przy redukcji robić trening w zakresie 3-5 raczej mija się z celem? przy redu nie lepiej się skupić na antykato + wytrzymałości? Czy lepiej wstrzymać wodę ekspercie?
[...] i wiazadeł, grubosc chrząstek i gestośc unaczynienia miesni. 12. Pomaga przezwyciezyc stresy i napiecia zwiazane z codziennym zyciem. 13. Pomaga w regulacji wagi ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. 14. Moze korzystnie wpływac na długosc zycia. 15. Oddziaływuje korzystnie w zapobieganiu róznym schorzeniom, takim jak np. osteoporoza. 16. [...]
Co sadzicie, oliwa z oliwek aromatyzowana z pierwszego tloczenia dobra na redukcji?, bo akurat dzisiaj kupilem,czy lepsza normalna zwykla oliwa z oliwek ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-10-02 22:09:20
Dzięki, poczytam o tym :) A skoro jestem na redukcji na rozsądnym deficycie, z dobranymi makrosami, a nie dieta 1000 kcal, to czy takie wybryki powodują u organizmu mocną reakcję "jojo", kiedy to organizm dostaje nagle dużo kalorii i myśli sobie, że skoro miał braki i musiał uszczuplić rezerwy, to teraz kiedy ma możliwość zmagazynuje jeszcze [...]
Szybkie pytanko, jaki proponujecie rozkład makro dla kobiety na redukcji na start dla 1600 kcal ? Obojętne, procentowo lub w gramach. Myślę o zbilansowanej diecie na niskoprzetworzonych produktach z lekko podniesionym białkiem. B/W/T = 120/180/44 będzie ok ? na start to zapewne (tak mniemam/wróżę z fusów w zasadzie bo brak jakiegokolwiek [...]
[...] każdym dniu po tyle samo węgla (25g), czy zejść z rotacji i dopiero reverse? np w jednym tygodniu dodajesz do H, w kolejnym do M, w kolejnym do L, nie trzeba się wtedy czaić po krzakach z mikroilościami jedzenia tydzień - w tydzień. no właśnie jak raz dodam do h te 100kcal potem m itd , to będę z tej redukcji wychodził do przyszłych wakacji :D
czy mąka gryczana,która ma tylko 2,4 g błonnika na 100g ujdzie do śniadania na redukcji (robię placek z 50g mąki)? oczywiście, w tym posiłku obecny jest tłuszcz, białko i warzywa. mimo wszystko, lepiej rozejrzeć się za czymś mniej przetworzonym? głównie chodzi o kwestię IG, jest podejrzenie insulinooporności, więc dodatkowo muszę na to uważać. [...]
Na redukcji od kilku miesięcy moje cardio to był rower do pracy i z powrotem. Ogólnie w jedną stronę mam 10km do pracy. Więc 5 razy w tyg miałem około 60min jazdy na rowerze. Do tego 2x tyg siłka i siłka na weekend. Pogoda się zmienia w irlandii i pomału staję się nie możliwę jeżdżenie rowerem z rana więc czas się przesiąść na auto. Czy uciąć [...]
ja nie jestem ekspertem ale jak na osobę która nie musi robić redukcji masz za mało kcal, i ogólnie majonez nie aż tak straszny jak rzeczy z puszki a jak jesz go dużo to zawsze można zrobić sobie domowy i kurczaka bym wymieniła na indyka chyba że kuraka masz nie sklepowego
Moj dziennik
